Dias de calor intenso podem causar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados o organismo pode perder muito líquido naturalmente ao longo do dia e esse quadro se agrava nesses dias quentes, podendo causar alterações metabólicas, conforme defendem os nutricionistas. Nessa semana, em alguns picos de horário e em determinados lugares, foram registradas temperaturas ambientes na faixa dos 40 graus, o que aumentou ainda mais os riscos para a saúde das pessoas que, precisam seguir algumas recomendações dos especialistas, pois as temperaturas, apesar de algumas chuvas intensas, devem permanecer altas na região durante todo o verão. Nos dias quentes, o corpo precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal - eliminando água e sais minerais e sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração. Algumas frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. A melancia, por exemplo, tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes. Outra fonte importante é o leite, que possui mais de 80% de água em sua composição, além de serem ricas em líquidos, as frutas e verduras são fonte de potássio, mineral que precisa ser resposto quando há uma produção de suor muito intensa. O consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito quentes. Durante uma atividade física, a pessoa se desidrata e perde muito sódio e potássio. É preciso ingerir líquidos. Já a Sociedade Brasileira de Medicina Estética, explica que o ideal é usar tecidos de algodão e malha neste calor - que absorvem o suor - e evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da transpiração. Também é importante evitar roupas de cores escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar. Um dos maiores incômodos dos dias quentes é a hora de dormir, principalmente para pessoas que não têm um ventilador no quarto, por isso, é aconselhado tomar um banho frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente. O ideal é usar roupas de dormir frescas, manter o quarto arejado com as janelas abertas e não usar qualquer tipo de cobertor. Para manter o efeito do desodorante o dia inteiro, os dermatologistas recomendam aplicar um antitranspirante logo após o banho, pois ele obstrui os ductos das glândulas sudoríparas, reduzindo a produção de suor. Manter axilas e virilha também depiladas ajuda a evaporar o suor e diminuir a proliferação de bactérias, responsáveis pelo mau cheiro. Caso você sofra com suor nos pés, é possível usar talco ou mesmo o antitranspirante usado nas axilas, que funcionará reduzindo a transpiração dessa área também. Fuja do sol! A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37º C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca muito líquidos no esforço de se manter essa temperatura ideal, evite ficar exposto ao sol, principalmente, das 10 às 16 horas. A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, que é quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno. Nesse estágio, o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves. No mais, com juízo e sem excessos é só curtir o verão. Foto: Ivone Nami Foto do registro da temperatura feito essa semana em pleno centro de Paraguaçu Paulista